barki do

[...] 4x10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 12>10=10>8 Zestaw B 1. Przysiady (nogi) 12>10>8>6 2. Military press (barki) 12>10>8=8 3. MC (plecy) 10>8>6=6 4. Pompki na poręczach (triceps) 3xmax [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]

[...] o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw Podciaganie waskie 7x do bolu sztanga do brzucha 7x od 15 do 7 prostowniki 2x do bolu Triceps francuz 4x 12, porecze 15, 12, [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]

[...] tylko 5km na przemian sprint (ok 10 - 15 razy po 100m) i reszta trucht, potem pompeczki i brzuchy (pompek narazie po 120 trzepie, brzuchow tez tyle) - wieczorem: silownia (barki - wyciskanie zza glowy, unoszenia bokiem, kaptury; biceps - uginania stojac ze sztanga, siedzac jednoracz), potem 15min rozciagania Wtorek: - 18.00 - Muay Thai Sroda: - [...]

[...] nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 [...]

Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]

[...] piłce bosu (alternatywa: wyciskanie sztangielek na ławce) 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 7. Wypychanie bioder lub hip thrusty 8. Przysiady na stepach z kettlem lub wejścia na [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

[...] wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps wyciskanie sztangi na płasko 1 seria na rozgrzewkę 15 pow potem 10 8 6 i max ile podniosę wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 rozpiętki 10 8 6 barki : [...]

[...] i mialem zmiany planow ale nie robilem nigdy tygodniowych przerw regeneracyjnych ;p teraz chce zrobic przerwe półtora tygodni i wprowadzic drobne poprawki: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]